Dicas para acabar com a insônia

admin 14 de março de 2013 0

como-vencer-a-insonia-sem-remediosTer uma noite de sonhos tranquila parece simples. Basta fechar os olhos e relaxar, certo? Errado! Para quem sofre de insônia o pesadelo acontece mesmo de olhos bem abertos.

A insônia é caracterizada não apenas pela falta de sono, mas também pela qualidade ruim do sono. Ela não pode ser definida apenas pela quantidade de horas que uma pessoa dorme ou quanto tempo leva para cair no sono, mas estes são fatores importantes para o diagnóstico. A insônia pode ser causada por vários fatores dentre eles a ansiedade, estresse, uso de medicamentos, idade avançada e até mesmo por depressão.

A insônia ocorre tanto em homens quanto em mulheres, mas pesquisas mostram que o índice em mulheres, especialmente depois da menopausa, e em idosos é bem maior. Seus principais sintomas são: dificuldade em adormecer na maioria das noites, cansaço e muita sonolência durante o dia, sono inquieto com interrupções, dentre outros fatores.

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Segundo a Organização Mundial de Saúde, 2 em cada 5 brasileiros sofrem de insônia. Os números são altos, mas saiba que é possível combater a insônia. Confira algumas dicas:

  • Para garantir uma boa noite de sono é ideal que você desacelere o ritmo com o passar das horas. Isso significa fazer atividades monótonas durante a noite. Leia um livro, pratique ioga, faça alongamentos.
  • Mantenha o quarto escuro. A qualidade do sono depende diretamente da escuridão do ambiente. Quando a luz está acesa o cérebro entende que ainda é dia e mantém-se em estado de alerta. Apagar a luz ajuda a mostrar ao cérebro que chegou a hora de relaxar e dormir;
  • No verão, ligue o ventilador. Isso porque, quando o quarto está muito quente, o corpo tem dificuldade de manter sua temperatura no 36,5ºC. Muito calor faz com que o sono seja inquieto e cansativo. O ideal é manter o quarto bem ventilado e, de preferência, manter longe da cama lençóis, mantas e cobertores pesados;
  • Afaste o relógio da cabeceira da cama. Ficar olhando para o relógio só aumenta a ansiedade. O ideal é virar a face do relógio para a parede para que você evite contar as horas que  faltam para amanhecer;
  • Desligue o computador e o celular. Evite usar o computador e o celular antes de dormir. Isso porque estes aparelhos emitem ondas eletromagnéticas o deixando extremamente em alerta, o que prejudica o sono;
  • Noite perfumada. Conte com a ajuda de um incenso ou gotas de óleo essencial para deixar seu quarto mais perfumado. Isso pode ajudar a induzir o sono;
  • Mantenha a rotina. O corpo humano precisa de rotina para se manter bem, por isso, vale a pena dormir e acordar todos os dias nos mesmos horários. Desta forma, seu corpo se habitua a ficar com sono na hora certa;
  • Um banho quente para relaxar. Tomar um banho quente duas horas antes de dormir, ajuda o corpo a se preparar para a noite de sono.
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